৯ নং ব্যায়াম ডান-বাম দৃষ্টি

নিচের ধাপ অনুযায়ী  ব্যায়ামটি  করতে হবে-

 ধাপ একঃ শিশুরা দুই বা তিন লাইনে কোমরে হাত দিয়ে দুই পা একটু বেশি ফাক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ দুইঃ   বামে ঘুরো বলার সাথে সাথে সবাই বামপায়ের পাতা বামদিকে ঘুরিয়ে দৃষ্টি বাম দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

ধাপ তিনঃ  এক বলার সাথে সাথে বাম পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ চারঃ  দুই বোলার সাথে সাথে এক নং চিত্রের মত কোমরের হাত রেখে দুই পা ফাঁক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

ধাপ ৫ঃ  এবার  ডানে ঘোর  বলার সাথে সাথে সবাই ডান পায়ের পাতা ডান দিকে ঘুরিয়ে  দৃষ্টি ডান দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

  ধাপ  ছয়ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান পায়ের উপর ভর করে সামনে  ঝুকবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ  সাতঃ দুই বোলার সাথে সাথে ১ নং চিত্রের মত কোমরে হাত রেখে দুই পা ফাক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

দ্বিতীয়বার আবার নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ শিশুরা দুই বা তিন লাইনে কোমরে হাত দিয়ে দুই পা একটু বেশি ফাক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ দুইঃ   বামে ঘুরো বলার সাথে সাথে সবাই বামপায়ের পাতা বামদিকে ঘুরিয়ে দৃষ্টি বাম দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

ধাপ তিনঃ  এক বলার সাথে সাথে বাম পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ চারঃ  দুই বোলার সাথে সাথে এক নং চিত্রের মত কোমরের হাত রেখে দুই পা ফাঁক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

ধাপ ৫ঃ  এবার  ডানে ঘোর  বলার সাথে সাথে সবাই ডান পায়ের পাতা ডান দিকে ঘুরিয়ে  দৃষ্টি ডান দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

  ধাপ  ছয়ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান পায়ের উপর ভর করে সামনে  ঝুকবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

 ধাপ  সাতঃ দুই বোলার সাথে সাথে ১ নং চিত্রের মত কোমরে হাত রেখে দুই পা ফাক করে দাঁড়াবে।

৯ নং ব্যায়াম
৯ নং ব্যায়াম

তৃতীয়বার আবার নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ শিশুরা দুই বা তিন লাইনে কোমরে হাত দিয়ে দুই পা একটু বেশি ফাক করে দাঁড়াবে।

 ধাপ দুইঃ   বামে ঘুরো বলার সাথে সাথে সবাই বামপায়ের পাতা বামদিকে ঘুরিয়ে দৃষ্টি বাম দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

ধাপ তিনঃ  এক বলার সাথে সাথে বাম পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকবে।

 ধাপ চারঃ  দুই বোলার সাথে সাথে এক নং চিত্রের মত কোমরের হাত রেখে দুই পা ফাঁক করে দাঁড়াবে।

ধাপ ৫ঃ  এবার  ডানে ঘোর  বলার সাথে সাথে সবাই ডান পায়ের পাতা ডান দিকে ঘুরিয়ে  দৃষ্টি ডান দিকে রেখে ঘুরে দাঁড়াবে।

  ধাপ  ছয়ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান পায়ের উপর ভর করে সামনে  ঝুকবে।

 ধাপ  সাতঃ দুই বোলার সাথে সাথে ১ নং চিত্রের মত কোমরে হাত রেখে দুই পা ফাক করে দাঁড়াবে।

 

###  এভাবে শিশুরা  ব্যায়ামটি ডানে তিনবার ও বায়ে তিন বার করবে।  এরপর এক নম্বর ব্যায়ামটি করবে। ###

Views: 18

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *