৭ নং ব্যায়াম হাঁটুর ব্যায়াম

নিচের ধাপ অনুসরণ করে  ব্যায়াম করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

 ধাপ দুইঃ  এক বোলার সাথে সাথে সবাই ডান হাতের তালু দিয়ে বাম হাটু উপরে উঠিয়ে স্পর্শ করবে এবং বাম হাত শরীরের বাম পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৩ঃ  দুই বোলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

  ধাপ চারঃ তিন বলার সাথে সাথে সবাই বাম হাতের তালু দিয়ে ডান হাঁটু উপরে উঠে স্পর্শ করবে এবং ডান হাত শরীরের ডান পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৫ঃ ৪ বলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

দ্বিতীয়বার নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

 ধাপ দুইঃ  এক বোলার সাথে সাথে সবাই ডান হাতের তালু দিয়ে বাম হাটু উপরে উঠিয়ে স্পর্শ করবে এবং বাম হাত শরীরের বাম পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৩ঃ  দুই বোলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

  ধাপ চারঃ তিন বলার সাথে সাথে সবাই বাম হাতের তালু দিয়ে ডান হাঁটু উপরে উঠে স্পর্শ করবে এবং ডান হাত শরীরের ডান পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৫ঃ ৪ বলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

তৃতীয়বার নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

 ধাপ দুইঃ  এক বোলার সাথে সাথে সবাই ডান হাতের তালু দিয়ে বাম হাটু উপরে উঠিয়ে স্পর্শ করবে এবং বাম হাত শরীরের বাম পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৩ঃ  দুই বোলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

  ধাপ চারঃ তিন বলার সাথে সাথে সবাই বাম হাতের তালু দিয়ে ডান হাঁটু উপরে উঠে স্পর্শ করবে এবং ডান হাত শরীরের ডান পাশে সোজা করে রাখবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

ধাপ ৫ঃ ৪ বলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৭ নং ব্যায়াম
৭ নং ব্যায়াম

চতুর্থবার  আবার নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

 ধাপ দুইঃ  এক বোলার সাথে সাথে সবাই ডান হাতের তালু দিয়ে বাম হাটু উপরে উঠিয়ে স্পর্শ করবে এবং বাম হাত শরীরের বাম পাশে সোজা করে রাখবে।

ধাপ ৩ঃ  দুই বোলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

  ধাপ চারঃ তিন বলার সাথে সাথে সবাই বাম হাতের তালু দিয়ে ডান হাঁটু উপরে উঠে স্পর্শ করবে এবং ডান হাত শরীরের ডান পাশে সোজা করে রাখবে।

ধাপ ৫ঃ ৪ বলার সাথে সাথে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

 এভাবে শিশুরা ব্যায়ামটি  কমপক্ষে চারবার অনুশীলন করবে।  এরপর “এক” নম্বর ব্যায়ামটি করবে।

Views: 10

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *