৬ নং ব্যায়াম কোমর দোলানো

নিচের ধাপ অনুযায়ী ব্যায়ামটি করতে হবে

 ধাপ একঃ  শিশুরা কোমরে দুই হাত রেখে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 ধাপ  দুইঃ  এক বললে শিশুরা কোমরের উপরের অংশ ডান দিকে বাঁকা করবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 ধাপ তিনঃ দুই বললে সোজা হবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 ধাপ  ৪ঃ ৩ বললে বাম দিকে বাঁকা করবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 ধাপ  পাঁচঃ চার বললে সোজা হবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 ধাপ  ছয়ঃ এরপর শিশুরা কোমর থেকে হাত নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৬ নং ব্যায়াম
৬ নং ব্যায়াম

 

পুনরায় নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা কোমরে দুই হাত রেখে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

 ধাপ  দুইঃ  এক বললে শিশুরা কোমরের উপরের অংশ ডান দিকে বাঁকা করবে।

 ধাপ তিনঃ দুই বললে সোজা হবে।

 ধাপ  ৪ঃ ৩ বললে বাম দিকে বাঁকা করবে।

 ধাপ  পাঁচঃ চার বললে সোজা হবে।

 ধাপ  ছয়ঃ এরপর শিশুরা কোমর থেকে হাত নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

আবার পুনরায় নতুন করে শুরু করতে হবে-

 ধাপ একঃ  শিশুরা কোমরে দুই হাত রেখে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

 ধাপ  দুইঃ  এক বললে শিশুরা কোমরের উপরের অংশ ডান দিকে বাঁকা করবে।

 ধাপ তিনঃ দুই বললে সোজা হবে।

 ধাপ  ৪ঃ ৩ বললে বাম দিকে বাঁকা করবে।

 ধাপ  পাঁচঃ চার বললে সোজা হবে।

 ধাপ  ছয়ঃ এরপর শিশুরা কোমর থেকে হাত নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

এভাবে শিশুরা বেয়ান্টি তিনবার করবে।  এরপর এক নম্বর ব্যায়ামটি করবে। 

Views: 11

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *