৪ নং ব্যায়াম হাত ও ঘাড়ের ব্যায়াম

নিচের  ধাপ অনুযায়ী করতে হবে

ধাপ ১ঃ শিশুরা সোজা হয়ে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ ২ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান হাত দিয়ে বাম  কাঁধ চেপে ধরবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ৩ঃ দুই বোলার পর কাঁধ ধরা অবস্থায় ধীরে ধীরে বাম দিকে যত দূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছন দিকে তাকাবে এবং ঐ অবস্থানে ২-৩ বার শ্বাস নেবে ও ফেলবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ৪ঃ তিন বোলার সাথে সাথে এক ১ নং  চিত্রের মতো হাত সোজা করে দাঁড়াবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ৫ঃ চার বলার সাথে সাথে বাম হাত দিয়ে ডান কাঁধ চেপে ধরবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ৬ঃ ৫ বললে আগের মত ডান দিকে যতদূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছনের দিকে তাকাবে এবং ওই অবস্থানে ২-৩ বার শাঁস নিবে ও ফেলবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

ধাপ৭ঃ ছয় বলার সাথে সাথে ধীরে ধীরে মাথা পূর্বের অবস্থানে ফিরিয়ে আনবে এবং হাত ছেড়ে দিবে।

৪ নং ব্যায়াম
৪ নং ব্যায়াম

দ্বিতীয়বার আবার নতুন করে শুরু করবে-

ধাপ ১ঃ শিশুরা সোজা হয়ে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

ধাপ ২ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান হাত দিয়ে বাম  কাঁধ চেপে ধরবে।

ধাপ৩ঃ দুই বোলার পর কাঁধ ধরা অবস্থায় ধীরে ধীরে বাম দিকে যত দূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছন দিকে তাকাবে এবং ঐ অবস্থানে ২-৩ বার শ্বাস নেবে ও ফেলবে।

ধাপ৪ঃ তিন বোলার সাথে সাথে এক নং  চিত্রের মতো হাত সোজা করে দাঁড়াবে।

ধাপ৫ঃ চার বলার সাথে সাথে বাম হাত দিয়ে ডান কাঁধ চেপে ধরবে।

ধাপ৬ঃ ৫ বললে আগের মত ডান দিকে যতদূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছনের দিকে তাকাবে এবং ওই অবস্থানে ২-৩ বার শাঁস নিবে ও ফেলবে।

ধাপ৭ঃ ছয় বলার সাথে সাথে ধীরে ধীরে মাথা পূর্বের অবস্থানে ফিরিয়ে আনবে এবং হাত ছেড়ে দিবে।

তৃতীয়বার আবার নতুন করে শুরু করবে-

ধাপ ১ঃ শিশুরা সোজা হয়ে দুই বা তিন লাইনে সোজা হয়ে দাঁড়াবে।

ধাপ ২ঃ এক বলার সাথে সাথে ডান হাত দিয়ে বাম  কাঁধ চেপে ধরবে।

ধাপ৩ঃ দুই বোলার পর কাঁধ ধরা অবস্থায় ধীরে ধীরে বাম দিকে যত দূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছন দিকে তাকাবে এবং ঐ অবস্থানে ২-৩ বার শ্বাস নেবে ও ফেলবে।

ধাপ৪ঃ তিন বোলার সাথে সাথে এক নং  চিত্রের মতো হাত সোজা করে দাঁড়াবে।

ধাপ৫ঃ চার বলার সাথে সাথে বাম হাত দিয়ে ডান কাঁধ চেপে ধরবে।

ধাপ৬ঃ ৫ বললে আগের মত ডান দিকে যতদূর সম্ভব মাথা ঘুরিয়ে পিছনের দিকে তাকাবে এবং ওই অবস্থানে ২-৩ বার শাঁস নিবে ও ফেলবে।

ধাপ৭ঃ ছয় বলার সাথে সাথে ধীরে ধীরে মাথা পূর্বের অবস্থানে ফিরিয়ে আনবে এবং হাত ছেড়ে দিবে।

 

 এভাবে শিশুরা ব্যায়ামটি তিনবার করবে। এরপর এক নম্বর  ব্যায়ামটি করবে।

Views: 8

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *